klatka nie taka

09.10.18 klatka, biceps , brzuch - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 6 110 x 14 - floor press z hantlami,3-1-1-0 - 20 x 12, 25 x 12, 30 x 10, 35 x 9 - hex presses na duzym skosie + rozpiętki na lekkim skosie- 3-0-1-0 - 20,25,27.5 x 12,10,10 + 7.5 x 12,12,12 - ściaganie w [...]

[...] 11x20 / 11x20 6. Francuz skos góra R8 8x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 7. Prostowanie nachwyt R10 10x65 / 10x85 / 14x77,5 / 14x77,5 / 16x67,5 + aero 20 min Jak mówiłem - klatka nieźle, ale barki już dużo ciężej, niż jak były robione osobno. Wyciskanie hantlami w ogóle mnie załamało %-) 26ki które miały iść na rozgrzewkę, poszły ledwo na te [...]

[...] się przy cyfrach oznaczają superserie łączone z głównym ćwiczeniem np. do martwego ciągu na prostych nogach zrobiłem serie wyciskania na klatkę piersiową :) Dlaczego klatka piersiowa? Postanowiłem, że mięsnie klatki piersiowej a dokładnie jej dół i wewnętrzną część będę dodatkowo stymulował drugi raz w tygodniu ale zdecydowanie lżej :) [...]

[...] z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo poniedziałek to nogi i ramiona a środa to klatka i biceps itd. // Staż na siłowni to będą już z 3 lata może, ale często miałem huśtawki i czasem nie ćwiczyłem przez kilka miesięcy. Aktualnie przez ostatnie 12 [...]

18.10.2018 Jest godz. 23:00 a ja uzupełniam dzisiejszy plan dnia TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 12/12/12/12x9kg 2a. Unoszenie hantli w przód 10/10/10/10x9kh 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15x5kg/20x3kg 3a. Unoszenie sztangi do brody 12/12/12x12,5kg 4. Wyciskanie [...]

21.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli płasko 10/10/9/8x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12x55kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/6x40 kg(technicznie na dopinkę) 3. Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 10/10/10/10x15kg superseria 4. Krzyżowanie linki wyciągu górnego pojedyńczo 12/12/12/12x1 bloczek ciężaru Biceps 5. Uginanie [...]

[...] 300 Martwy , 250 Przysiad , 170 Klatka. W sensie formy jaka bedzie wymagana na zawodach. Martwy bez ,, pompowania '' czy odpoczywania sztanga na udach, przysiad gleboki I klatka z pauza. DOpiero od 8 miesiecy sie tym na powaznie zajmuje ale sila idzie = DObry towar wiec sadze ze do wakacji i 760 poj Flex1976 Moze i ryzyk fizyk ale dostac bana [...]

[...] zamiennie co trening oraz dwa cwiczenia na maszynach rowniez regularnie zmieniane) , teraz cwicze 5x5 lub 5x3 i progres na martwy /przysiad jeszcze lepszy niz wczesniej a klatka nadal lipa zamiast na kolejnym treningu dodac chociaz 2,5 kg to musze robic tym samym ciezarem nieraz jeszcze zmniejszam bo nie mam sily . Kolega z ktorym cwicze caly [...]

Moje typy: DC przez poddanie duszenie zza pleców w drugiej rundzie. Jacare przez decyzję. Adesanya by TKO. Panowie wrócimy tutaj po gali. Klatka wszystko zweryfikuje i DC mocno zdominuje Lewisa. Zobaczymy co będziecie pisali po gali. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 11/2/2018 11:47:16 PM Zmieniony przez - Agares25 w dniu 11/2/2018 11:52:00 PM A [...]

[...] poprzedniego, to się rolluje orzeszkiem itp itd. Ćwicząc na siłowni (mojej domowej) przy każdym ćwiczeniu staram się mieć odpowiednią pozycję, tj. wciągnięty brzuch, wypięta klatka, ściągnięte barki, napięte pośladki, ściągnięty podbródek itp Takie ziomki, co pracowały dla moje pierwszej fizjoterapeutki (też fizjoterapeuci albo tylko studenci [...]

[...] w Łodzi! https://i.imgur.com/T5ngPoMl.jpg SPOTKANIE W SKLEPIE SFD W ŁODZI + USTAWKA https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 3.11.2018 - DT 4(niby nogi, a jednak klatka już na nowy tydzień%-) Nie będę robił szablonu typu "dieta, suple, trening"- pozwólcie, że polecę ciągiem, w końcu to relacja;-) PROLOG Kolejna ustawka w Łodzi była na [...]

Konrad, dzięki wielkie:-)) Grzesiek, postęp wielki, na żywo wręcz przytłaczający- szczególne wrażenie robi na mnie poza najszersze przodem, klatka, obręcz barkowa, mięśnie zębate- idealnie się to składa! Również dziękuję za dobre słowo:-) Kuba, dzięki- to tak jak i ja Tobie o organizacji tego wszystkiego i dbania by było jak najlepiej:-)) Dla mnie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 105,4kg ....wprowadziłem od dzisiaj REDOX EXTREME przed treningiem w celu lepszej rozgrzewki.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 2 brakło sił na 3-cie powtórzenie .... ale już za tydzień powinienem mieć pomoc przy treningu klatki ;-D [...]

[...] 50 mcg 5 tydz 37,5 mcg 6 tydz 25 mcg ostatnie 3 dni 12,5 mcg Poniżej ankieta wypełniona na miarę możliwości 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: b.d. -klatka: b.d. -udo: b.d. -talia: b.d. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: 130g-140g -węglowodany: 220g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] również !! :-) podpasuje Ci na pewno, choć sam proces tworzenia jest czasochłonny, ale smak wynagradza wszystko zabstyl - jak za dużo mięśniowej to też nie dobrze będzie w walce. No i zastanów się, gdzie chcesz jej dołożyć np taka klatka piersiowa spięta to przeszkadzać będzie, ale większy grubszy grzbiet, kark i nogi przydadzą się :-)

szpilka sie sprzedaje, bo to taki typowy seba z bloku, co browar wali na lawce pod klatka i taka sama patola placi zeby go ogladac %-) wiedzialem pare jego wywiadow i filmikow i sie zastanawialem - kogo w ogole intersuje taka patola :-D pozniej jakies krzywe akcje z jego dziewczyna co niby galerianka byla, wszystko zeby bylo glosno w mediach... a [...]

Konrad, dzięki! Taka prawda, przy Marianie mało kto również ze sceny wygląda lepiej, zresztą jego wyniki mówią same za siebie:-) Rozbijesz i rozciągniesz znów:-) Tobiasz, dzięki! Jak na 1 raz wyszło nad wyraz dobrze:-) Kuba, dzięki! Wczoraj też była pizza, ale już z kartonu:-P Ronie, wiem wiem, dzięki, dużą uwagę przywiązuję do postawy w tym [...]

12.11.2018 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to startujemy z dzienniczkiem :-P Poniedziałek, wolne od pracy, więc ochota na trening jeszcze większa niż zwykle. Lubię takie dni, gdy nie goni mnie presja czasu i prócz standardowego wykonania planu, zawszę mogę dołożyć coś, na co mam ochotę :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie [...]

No to lecimy od razu na pełnej żeby hejterom i tym wszystkim bykom którzy mi tak dobrze życzą udowodnić ze do wakacji zrobię formę życia i wygram zarówno w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym [...]

WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: około 5.000kcal -białko: prawie 300 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dłuższego czasu on 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]